養成運動習慣的三個簡單方法
許多人想了解如何培養運動動力，並建立能長期維持的健身習慣。（2012 年一份針對數千人進行的調查顯示，在十大習慣中，運動習慣以壓倒性優勢位居榜首。）
當然，想養成運動習慣和實際行動是兩碼子事。改變行為並不容易，過全新的生活方式更是艱難。尤其當牽涉到對身材形象和自我價值這些極度個人化的感受時，情況更是如此。
不過，有些方法可以讓養成運動習慣變得更容易。
過去兩年來，我運用以下三種方法建立個人健身習慣，從未間斷過任何一次訓練。雖然不敢說自己掌握了所有訣竅，但很樂意分享這段時間的心得，以及如何成功培養出每週都期待運動的習慣。
現在，提供你三個簡單方法，幫助你獲得運動動力並養成鍛煉習慣。
1. 建立一個儀式化習慣，讓開始運動更輕鬆。
習慣是不斷重複的行為，這也意味著它們需要你反覆啟動。換言之，若無法持續跨出第一步，便無法養成習慣。從本質上說，培養新習慣就是一次次練習「開始」的過程。
這表示若能簡化開始的步驟，建立習慣就會更容易。正因如此，儀式感和固定流程格外重要。當你培養出一套能讓運動起頭變得自動化的慣例時，後續的持續執行自然水到渠成。
崔拉·薩普的「招計程車儀式」就是個很好的範例。你可以透過將運動習慣疊加在現有習慣上，或是為自己設定固定時間表來建立專屬儀式。舉例來說，你可以用以下句子來明確表達運動意圖：
下週我會在[某一天]的[什麼時間]，於[哪裡]進行運動。
研究顯示，填寫上述句子的人長期維持運動習慣的機率高出 2 至 3 倍。這種心理學概念稱為「執行意圖」，並有數百項研究結果佐證。
2. 從一個簡單到不可思議的運動開始。
養成運動習慣的訣竅，就是從一個簡單到連意志力薄弱時都能完成的動作開始。正如 Leo Babauta 所說，選擇一個「簡單到讓你無法說不」的起點。
初期你可以採用這個策略：「兩分鐘法則」。
其實很簡單：與其擔心整個運動過程，不如專注於找到一個方法，讓自己能在短短兩分鐘內開始動起來。
總是提不起勁去跑步？其實只要裝好水壺、穿上跑鞋，今天的運動就算成功了。往往這短短兩分鐘的起步動作，就能帶動你的動力，幫助你完成整段訓練。
3. 先養成習慣，成果自然隨之而來。
傳統的飲食與運動方式往往優先關注成果。多數人會先設定具體目標，例如：「我希望在四個月內減掉 20 磅（約 9 公斤）」或是「六個月後要讓深蹲重量增加 50 磅（約 23 公斤）」。
我覺得這個方向不對，與其盯著目標，不如把心思放在建立系統上。
初期最關鍵的是建立新習慣並堅持規律鍛鍊，而非追求成效。換言之，前六個月內，保持運動不中斷比追求進步更重要。當你養成絕不缺席訓練的習慣後，自然就能專注於提升表現與精進技巧。
其中一個方法是為自己的行為設定上限。
我們社群中的一位成員 Mitch 為自己訂下了一條規則：起初，他在健身房的時間不能超過 5 分鐘。他必須每天報到，但絕不允許停留超過 6 分鐘。他的重點在於養成絕不缺席運動的習慣。這樣堅持了一兩個月後，他成功建立了規律去健身房的習慣，並開始挑戰更高強度的訓練。如今，Mitch 的體重已減輕超過 100 磅。（當然，這不僅歸功於運動，飲食調整與生活型態改變也是關鍵因素。）
養成運動習慣後，你就能找到無數改進的方法。若無此習慣，任何策略都毫無用處。
先養成習慣，成效以後再說。